医学指导：
林毅，第四届国医大师，首届全国名中医，桂派中医大师。享受国务院特殊津贴专家，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。广东省中医院乳腺科创始人，国家卫生健康委、国家中医药管理局乳腺病重点专科学术带头人，香港大学荣誉教授，中华中医药学会乳腺病分会名誉主任委员。两次荣获全国卫生先进工作者称号，荣获中华中医药学会“中医乳腺病学术发展杰出贡献奖”“李时珍医药创新奖”。主编专著7部，作为第一完成人获省部级科技进步奖多项，研发上市中药创新药1种。
出诊时间：
周一上午：广东省中医院大德路总院西区5楼特需门诊
周二上午：广东省中医院大学城医院门诊5楼乳腺科
周三、周五、周六上午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
开栏语
【杏林宝鉴】乳房健康不仅仅是美，是爱，更是生命的源泉。乳房是伟大的，同时也是脆弱的。呵护乳房，关爱女性不仅仅是医学工作者的责任，更是全社会的责任。宣岐黄之道，传杏林之义，从名家医案、专方妙法到养生保健、乳病科普，向你娓娓道来。
当失眠来敲门时，不少人第一反应可能是——吃些什么？于是各式各样膳食补充剂开始映入眼帘，甚至使用助眠药物。但你想过吗？有时候一些非药物疗法就能发挥作用，比如，换张被子。
2020年，一项由瑞典卡罗林斯卡医学院开展的临床研究引起不少人关注 [1]。研究者将120位患有焦虑、抑郁、双向情感障碍等疾病的失眠患者分成2组，一组患者每天晚上睡觉时盖着重达6-8公斤的被子。要知道我们冬天盖的厚棉被也不过3公斤。与此同时，另一组则只盖1.5公斤的普通被子。
在为期4周的研究里，盖了重力被的患者睡眠明显改善。通过患者身上的监测设备发现，使用重力被后，患者夜间活动度明显下降，白天活动度则显著升高。
有意思的是，等4周过后，那组原本盖普通被子的患者也改为盖重力被以后，同样达到改善睡眠的效果，并且在持续1年的观察期内都睡得不错。
研究者认为，这可能是因为加重的被子在身体表面施加适度的压力，产生一种类似于紧密拥抱的感觉，给人带来安全感和舒适感，从而减少焦虑和紧张，使人更容易入睡并保持睡眠。另一项在瑞典进行的研究提示，重力被可以在1小时内使人唾液中的褪黑素水平提高32%，解释了这种方式助眠的可能机制[2]。
实际上，除了失眠，重力被还被认为在各种精神症状的治疗中具有一定潜力，如焦虑、抑郁、疲劳以及慢性疼痛等 [3-6]。
读到这里，您是否已经跃跃欲试了呢？
先别忙，因为这种方法并不适合所有人。
首先，这种方法在面向青少年、儿童的研究中并未显示出良好的效果[7]。
其次，明显增重的被子对于一些人来说可能觉得难以接受，甚至影响呼吸，比如伴有心肺疾病患者、孕妇等。幽闭恐惧症患者也不适用于这种方法。
在一些国家，重力被已被医生当作处方开给那些有睡眠困扰的人群，因此应在医生指导下选用，并注意一下几点：
1、重量选择：重力被的重量，不应超过自身体重的10%。虽然研究中采用了6-8kg的被子，但考虑到欧洲人体型比国人大，我们的被子重量应相应降低。
2、均匀施压：确保被子可以均匀施压身体，才不会造成身体某一个部分长时间受压。
3、保证舒适：被子应足够舒适，才有助于长期坚持使用。
4、综合治疗：失眠治疗不能仅依赖于一种方法。结合心理疏导、调整生活方式、培养良好的睡眠习惯等措施都是必要的。也可同时结合针灸、按摩等外治法及必要时的中药内服。
参考文献
[1] Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders[J]. Journal of Clinical Sleep Medicine,2020,16(9):1567~1577.
[2] Meth E M S, Brandão L E M, van Egmond L T, et al. A weighted blanket increases pre‐sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults[J]. Journal of Sleep Research,2023,32(2).
[4] Kristiansen S T, Videbech P, Speed M, et al. The efficacy of ball blankets on insomnia in depression in outpatient clinics: A randomised crossover multicentre trial[J]. Journal of Sleep Research,2024.
[5] Becklund A L, Rapp-Mccall L, Nudo J. Using weighted blankets in an inpatient mental health hospital to decrease anxiety[J]. J Integr Med,2021,19(2):129~134.
[6] Kristiansen S T, Videbech P, Speed M, et al. The efficacy of ball blankets on insomnia in depression in outpatient clinics: A randomised crossover multicentre trial[J]. J Sleep Res,2024:e14238.
[7] France K G, Mclay L K, Hunter J E, et al. Empirical research evaluating the effects of non-traditional approaches to enhancing sleep in typical and clinical children and young people[J]. Sleep Medicine Reviews,2018,39:69~81.
本期供稿
司徒红林
主任医师、博士生导师。广东省中医院名中医、二级教授。国医大师林毅教授首批学术经验继承人。任中华中医药学会乳腺病分会副主任委员、首批科学传播专家，香港浸会大学中医药学院中医研习导师。主编专著5部、副主编6部，获省部级科技进步奖4项、国家一级学会科技进步奖3项。获“全国首届中医药传承高徒奖”、“首届羊城好医生”， “岭南名医”。
出诊时间：
周二上午：广东省中医院大学城医院门诊5楼乳腺科
周三、周五上午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
周四上午：广东省中医院大德路总院西区5楼特需门诊
文灼彬
住院医师，林毅国医大师传承工作室秘书。跟师国医大师林毅教授、首届全国名中医刘茂才教授，公派韩国东义大学韩医学院交流，广东省基层医药学会中西医结合乳腺病专业委员会委员。主编专著1部，参编专著3部，获授权专利4项。
出诊时间：
周三下午、周五下午、周六上午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
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供稿：林毅国医大师传承工作室
执行编辑：李蕴淇
审核校对： 王军飞
陈佳佳