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你知道,一个人的体重多少才算健康?不论男女,看这个……

2024-11-14 来源:华佗健康网

谁说的?

谁说你需要减肥!

(当朋友问我减肥进度顺不顺利

宝子们,

如果你真的觉得自己体重基数大,

也是为了更健康而减肥哦

那你知道自己体重是否健康吗?

一起来看看!

一、如何判断健康体重?

健康体重,指维持机体各项生理功能正常进行,充分发挥身体功能的体重,其体重构成的各组分比例恰当。 食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡,维持健康体重的两个主要因素。

通常采用 体质指数(BMI)来判断体重是否健康,BMI的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方。

我国成人正常的BMI应在18.5-23.9 kg/m²之间;

如果小于18.5 kg/m²为体重不足;

如果 大于等于24 kg/m²为超重,大于等于28 kg/m²为肥胖

65岁以上老年人的体重和BMI 应该略高,适宜的BMI范围为20.0~26.9kg/m²。 另外对于运动员等体内肌肉比例高的人,上述BMI评价范围不适用。

二、体重异常有什么危害?

吃的过多或/和运动不足,能量摄入过量或/和消耗过少,多余的能量会在体内以脂肪的形式积存下来,体重增加,导致超重、肥胖, 增加慢性病风险。

超重或肥胖是许多疾病的独立危险因素, 如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。并且,肥胖患者体重过重、脂肪堆积较多,更容易受 骨关节疾病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病的困扰。

相反如果吃的过少或/和运动过量,能量摄入不足或/和能量消耗过多,导致营养不良,体重过低,体虚乏力, 增加感染性疾病风险

因此, 吃动应平衡,保持健康体重,尤为重要。

通过 合理的“吃”和科学的“动”,不仅可以保持健康体重,打造美好体型,还可以增进心肺功能,改善糖、脂代谢和骨健康,调节心理平衡,增强机体免疫力,降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险,提高生活质量,减少过早死亡,延年益寿。

三、如何安排合理

运动方式、强度及时间

01.运动方式多样化

不同运动形式,锻炼的效果也不尽相同,所以建议运动方式多样化。

有氧运动:如慢跑,可以提高人体心肺耐力,也可以有效减少机体脂肪堆积。

抗阻运动:如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等可以延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节和肌肉,预防心血管疾病。

柔韧性运动:如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

02.掌握适宜的运动强度

每个人体质不同,所能承受的运动负荷也不同,适合自己的运动强度和活动量,锻炼才会更加安全有效。

可以根据自己的感觉判断运动强度,中等强度身体活动是指需要用一些力,心跳、呼吸加快,但仍可以在活动时轻松讲话的活动。 如快速步行、跳舞,做家务如擦窗子、拖地板等。

高强度身体活动是指需要更多地用力,心跳更快,呼吸急促, 如慢跑、健身操、快速蹬车,重体力劳动如举重、搬重物等。高强度身体活动适合有运动习惯的健康成年人和青少年。

03.把握合理的运动时间

每个人都应保持足够的日常身体活动, 相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间, 尽可能地增加“动”的机会,减少“静坐”的时间。

同时, 将运动融入日常生活中,每天进行中等强度运动30分钟以上,每周5-7天, 如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等;

每2-3天进行1次肌肉力量锻炼,每次8~10个动作,每个动作做3组,每组重复8~15次,如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等;

天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟,如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动,上、下肢肌肉的拉伸活动。

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供  稿: 营养与食品安全所

美工编辑:江苏疾控微创团队

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