引体向上怎样能多做点
发布网友
发布时间：2022-03-06 16:12
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热心网友
时间：2022-03-06 17:42
下面是正手引体向上所练肌肉示意图，需要练 胸肌上部 肱二头，前臂，肩膀三角肌，背部肌群。
附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
用俯卧撑练引体向上没什么效果，因为两者需要的肌肉不一样，这也是为什么一个叫俯卧撑，一个叫引体向上的原因，一个是推一个是拉，再有做俯卧撑身体躯干和腿部会分担大部分重量，而引体向上全部重量都是上肢受力，引体向上是靠纯上肢力量的，徒手练效果慢，建议用哑铃，拉力器没有哑铃效果好。
再给几个简单的在家就能练的动作：
前面两个可以不练，这两个是重点动作
上面两图是正手引体向上练到的肌肉，深色标注的就是，下图是俯卧撑练到的肌肉，而且下图出自非常权威的肌肉健美训练图解，可以一目了然的看到，引体向上的难度比俯卧撑要高，所以用俯卧撑来促进引体向上的效果就好比用水来当饭吃一样。
热心网友
时间：2022-03-06 19:00
追答起码得锻炼一个月！
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