患有腰间盘突出，推荐这3个动作，坚持做或能帮你缓解，不妨试试
2024-08-19
来源：华佗健康网
在大家的固有观念里，腰椎间盘突出好像只是中老年人易患的疾病，但是实际上，现代社会越来越多的年轻人也患上了同样的病，其高发年龄已经上扩至20岁。
近些年来，腰椎间盘突出的患病率呈逐年增高的趋势，且男性患病率略高于女性，不得不引起大家的关注。
引起腰椎间盘突出的病因有很多种，椎间盘退变是其根本原因；
除此之外，家族遗传、先天性发育异常、坐立姿势不当、腰椎劳损、妊娠、受寒等也是腰椎间盘突出的诱因。
虽然它并非是一种恶性疾病，不会危及生命，但是患病后会造成腰椎疼痛、下肢麻木、行动困难，给人们的日常生活带来了极大的不便。
现阶段，医学上对于腰椎间盘突出的治疗方法有两种，分别是保守治疗和手术治疗；
患者可以视患病程度自行选择以上两种方法，大多数人的症状在接受治疗后能够得到缓解；
日常生活可以自理，但是需要注意的是，无论采用哪种方法都无法完全治愈腰椎间盘突出。
由此可以看出，腰椎间盘突出是一种非常粘人的疾病，患者要做好与它长久斗争的思想准备。
下面为大家介绍三种运动，每天花费几分钟可以有效缓解腰椎间盘突出带来的不适。
一、燕子点水。这项运动顾名思义就是像燕子飞过水面时轻轻触碰水面的姿势一样，首先采取俯卧姿势，用腹部作为支撑点，然后将双手尽量向后伸，双脚也向后蹬直，四肢悬空，呈“反拱桥”式，每组20秒左右，每天五组。
长期坚持可以有效增强背部力量，减少腰椎的压力，改善其突出情况。
二、弓虫伸腰。这个动作同样采用俯卧姿势，双臂前伸支撑身体，掌心向下，双腿呈跪姿，臀部朝上。
首先用腿部发力使上半身慢慢前移，伸展腰部、背部和颈椎，保持五秒左右，然后用腰背发力使臀部向后方移动，直至屈膝到极限，再保持五秒左右，如此循环往复十次即可。
这个动作可以在很大程度上缓解背部和腰部的疲惫感，拉伸肌肉，有助于治疗腰椎间盘突出。
三、仰卧屈膝。这个动作与上面两者不同，宜采用仰卧姿势。首先将一条腿屈膝抬起，确保脚尖前伸，小腿与地面平行，然后将双手十指相扣放于膝下，由手部带动腿部慢慢屈膝到最大程度，坚持十秒钟后再向前伸直，两腿交替进行，每天完成十组，具有放松肌肉、锻炼腰部力量之功效。
腰椎间盘突出被完全治愈的难度较大，所以年轻朋友们更要提高警惕，尽早预防，不幸患病后也不能破罐子破摔，只要在日常生活中注意休息，矫正坐姿，坚持以上三个运动，加强腰部锻炼，就能够得到改善。
除此之外大家还应当明白，三天打鱼两天晒网是看不到成效的，只有坚持才能让运动疗法发挥应有的作用。