医生建议：要想健康长寿，午睡时间尽量别超过1个时间

有网友碰到这样的问题“医生建议：要想健康长寿，午睡时间尽量别超过1个时间”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

人们常说： “中午不睡，下午崩溃。”

在我们日常生活中睡觉使补充能量，身体在修复的过程，而且在时间上也是有一定要求的，当我们每天睡的时间充足的时候，我们各个器官都会得到疗养，很多人认为每天不睡够一定的时间就会成为睡眠不足和失眠的症状体现出来， 而中国人习惯用午睡来补充晚上不足的睡眠时间。

许多上班族忙碌工作一上午，难得中午能吃饭午休，当然选择美美的睡上一觉，养好精神继续下午的工作生活。

而老人们，也习惯通过午睡来调养身心， 认为午睡可以有利于培养 健康 身体，但西方人却没有午睡的习惯，这是为什么？

不午睡原来跟饮食习惯有关。 中国人午餐一般以米面等高淀粉、高碳水的食物为主，当摄入大量碳水化合物后，血糖就会上涨，食欲素水平会随之下降，进而引起困倦感的出现。而西方饮食中以肉类为主，蛋白质成分不会引起血糖升高，相对来说也就没那么容易犯困。

另外，中西文化差异也会影响是否有午睡习惯。国人注重 养生 ，认为午睡可以帮助养阳，为下午工作储备能量。而西方人则认为午睡是在浪费时间，且公共场合打盹儿，是一种不礼貌的行为。

“中午不睡，下午崩溃”。不管西方人睡不睡，对于一部分国人来说，中午若不休息一下，整个下午都会头痛。研究睡眠的专家发现， 人除了晚上要休息睡觉，白天也需要一定的睡眠。 午睡和不午睡的人，有许多区别，最明显的就是，不午睡的人会少了5个好处！

1. 防止疲劳过度

短暂的午睡可以帮助降低紧张度，缓解压力，防止过度疲劳，有利于身心 健康 。

2. 保护心脏，稳定血压，预防冠心病

午间休息一段时间，可使体内激素分泌平衡，是冠心病的发病率降低。研究发现欧美国家冠心病发病率高，原因之一就是缺乏午休。

3.提高免疫力、记忆力

午睡可以帮助刺激体内淋巴细胞，调动免疫细胞的活性。

4.保护眼睛

白天工作了几小时后，眼睛长久盯着屏幕，会让眼部充血，干涩。而利用午休时间，闭目养眼，可促进泪液分泌。

5.修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下可达到高峰。当人睡着时，其他器官消耗减少，血液涌入皮肤，可进行自我修复和细胞更新。

专家研究得出结论，白天有三个睡眠高峰，上午9点、中午1点、下午5点，也就是在这些时间点人们会比较困倦，需要休息。

午睡只是短暂性的调整身体状态，无需太长。根据每个人情况不同，几个时间节点需要注意：

10分钟 研究显示,午休少于5分钟对身体没有任何作用，超过10分钟，身体就能迅速恢复一定的体力、缓解疲劳。

20分钟 午休休息20分钟可以提高你的反应速度，但20分钟刚进入睡眠期，如果此时醒来容易感到精神恍惚。

30分钟 醒来时，会感到睡不饱。但却会越来越清醒，比起睡10分钟，30分钟更好些。可以避免睡得太熟，醒来之后需要更长时间反应过来。

45~90分钟 亳无益处。午睡时间太久，等于进入深度睡眠，睡眠专家表示，睡眠时间超过45分钟醒来之后可能感觉比睡前还要槽糕。

有时候有人说午觉睡不着，所以不必睡午觉。其实不然，可能是你有几点地方没注意做好！

时间不宜过久 ：中午睡觉的时间太长，容易出现睡不醒的情况。时间控制在清醒后，精神饱满为准。

不宜饭后马上午睡 ：午饭后大量血液涌入胃部，血压下降，容易引起大脑供血不足，会影响睡眠质量，最好休息 20 分钟左右再睡。

午睡要有正确睡姿 ：许多上班族、学生党都喜欢直接趴在桌子上睡觉。但其实这是一种最危险的午睡姿势！趴着睡觉，会压迫神经、面部、手臂，影响血液循环和神经传导。手臂发麻不说，时间长了还会引起脸部变形，视力受损。建议午休时，最好在脖子后面靠着U形枕头，枕着睡觉。

醒后不要骤然起床 ：午休后，要慢慢站起来，让机体有一个适应的过程，避免摔倒。及时补充一点水分，稀释血液粘稠度。

总的来说，一个短暂的午睡，可以帮助养精蓄锐，让我们的身体有充足的能量，应付整个下午。妙姐再次提醒因条件，无法躺着睡的人群，千万别再用“趴着睡”的姿势来解决午觉，长期以错误的姿势入睡，一旦脑部供血、供养不足，造成脑梗死，这可就是“一睡不起”了。

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